Slaap ik slechter tijdens de zwangerschap?

Ja. Bepaalde bijwerkingen van de zwangerschap, zoals misselijkheid, brandend maagzuur, beenkrampen en snurken kunnen de nachtrust verstoren.

Hoe kan ik toch beter slapen?

• Rook niet en drink geen alcohol. Nicotine en alcohol kunnen niet alleen schadelijk zijn voor je baby, maar kunnen ook een goede nachtrust in de weg staan.
• Wees voorzichtig met cafeïne-houdende dranken zoals koffie, thee en chocolademelk.
• Pikant gekruid of zuurrijk voedsel, zoals tomaten, veroorzaken brandend maagzuur en een gevoel van indigestie. Dit geldt ook voor een flinke maaltijd vlak voor het slapengaan. Gun jezelf twee tot drie uur om je voedsel te verteren.
• Bij misselijkheid (gebruikelijk gedurende het eerste trimester), eet je beter regelmatig kleine hapjes om je maag gevuld te houden, met name voordat je naar bed gaat.
• Doe een middagdutje (30 tot 60 minuten per dag). Dit zal je alertheid verbeteren, je geheugen verscherpen en in het algemeen de symptomen van vermoeidheid verminderen.
• Hoewel lichaamsbeweging goed is voor je geestelijke en lichamelijke gezondheid tijdens de zwangerschap, doe je beter geen al te grote inspanningen voor het slapengaan. Je lichaam heeft immers tijd nodig om weer tot rust te komen.
• Hou je zorgen uit de slaapkamer.
• Houd vast aan een slaapschema. Ontwikkel een rustgevend bedtijdritueel voor de 20 tot 30 minuten voordat je naar bed gaat. Lees iets of neem een bad.
• Slaap in een koele kamer. Als je zwanger bent, voel je je immers warmer dan gewoonlijk.
• Slaap op je linkerzij. Dit bevordert de doorstroming van bloed en voedingsstoffen naar je baby en helpt je nieren om afvalstoffen en vloeistoffen kwijt te raken. Bovendien zal je zo beter kunnen slapen wanneer je buik dikker wordt.
• Lig niet te woelen. Ben je na 20 tot 30 minuten nog wakker, sta dan op ,luister eventueel naar rustgevende muziek of lees een tijdschrift. Ga terug naar bed wanneer je je slaperig voelt.
• Kijk niet op de klok als je ’s nachts wakker wordt. Een onderbroken slaap tijdens de zwangerschap is heel gewoon. Hoewel doorslapen door de nacht nu onmogelijk lijkt, zal je uiteindelijk een slaapritme ontwikkelen dat voor jou blijkt te werken.

 

Deze tips kunnen ook na de zwangerschap bijdragen tot een betere nachtrust!